我平时十分注重身体管理，不管是健康还是外在，当然我觉得这两者是分不开的，只有从里到外的健健康康，精气神儿棒棒，才是一个好的状态。而且对于我来说，保养从来都不分时间年龄，尽自己最大限度在目前的状态下做到最好就好。所以想借这个题目给大家分享一些我的日常保养tips，文章有点长！～

讲四个我觉得特别重要的部分，皮肤／型体／早睡早起／饮食。

皮肤是暴露在外最多的一个部位了。女生的气色好不好，很重要的一部分就是肤色好不好。我觉得一个好的皮肤状态是十分关键的。

（每次洗完脸都觉得更白了有没有）

一． 脸部皮肤：

（这个版本我是从日本随便买的，国内屈臣氏也有差不多的）

4. 洗澡先洗脸，不然水蒸气上来了，脸上的毛孔打开，脏东西会先进去。

5. 不用毛巾，改用洗脸巾。我还是觉得再干净的毛巾都会容易滋生脏东西，所以一直用的洗 脸巾，简单方便干净卫生。

6. 洗脸后，立马擦干，别等空气风干皮肤。即使不想马上用护肤品，可以先拍一层水。

每天涂防晒霜（这个已经强调过无数次了…），皮肤的保养核心我觉得就是保湿➕防晒，而防晒的最大用处除了防止皮肤晒伤晒黑，还是抗衰（长波紫外线导致皮肤老化）。所以一年四季都需要做好方式。

我的防晒方式：

纯物理防晒：利用伞、帽子、口罩、墨镜等。我经常开车的时候也像一个恐怖分子哈哈哈…

防晒霜的选择：夏季不暴晒50倍足够，冬季30倍。如果去海边或者运动暴晒等请选用防水防晒霜，隔一段时间补擦一次。

保湿：真的最基础的就是保湿了，油性皮肤也是因为水油不平衡所以油，然后一系列皮肤问题，如果皮肤水嫩嫩的会少很多问题，其他问题也可以慢慢解决。

油皮：注意清洁，且不要用手挤各种黑头啊啥的，也不要用暴力撕拉的，这样毛孔会越来越大。可以用清洁面膜，坚持，不要急于求成。养成规律的作息内调，再次强调注意保湿。

斑点：别相信护肤品，现在激光啥的美容都很方便，也是瞬间见效，立竿见影。

痘痘：这个一是自身激素的分泌，二我觉得也和饮食还有作息有关，需要慢慢调理，家里可以常备药用酒精，我觉得用了酒精消毒后的伤口真的会好得快一些，挤痘痘挤水泡都是如此。

红血丝：护肤品的效用几乎是微乎其微。能做的就是在现有基础上慢慢养护好角质层，别用刺激性产品，尤其是美白类和深层清洁类的慎用。

二、 身体皮肤 ：

身体皮肤，两点就够了。

先从一天的早上说起吧。

第一杯水！洗漱好后会先喝一大杯温水。

每天空腹喝银耳汤

早餐（这个是最有条件自己准备的，所以三餐就着重讲一下这个，其他餐食有了好的饮食习惯就行）：两个白水煮鸡蛋（我每天至少吃两个鸡蛋，谁说每天最多一个，其实完全不存在的，鸡蛋黄里面含丰富的维生素。）

每天牛奶一杯或者是豆奶。每天都会喝牛奶！十分爱吃鸡蛋和乳制品，从小就是，我妈说我小时候最爱的就是荷包蛋，一次能吃4.5个。我现在和我爸一样高，我妈比我矮10厘米…所以我还是觉得这喝牛奶鸡蛋有一定关系哈哈。

其次晚上睡前喝杯奶也是可以的，每次我饿了都不会吃东西，喝杯奶就好，也可以促进睡眠。

早餐里面一定有粗粮，个人觉得玉米片或者燕麦是十分方便的，玉米片泡牛奶里面十分好吃！燕麦泡开水后微波炉转30s（看自己家的微波炉情况）然后泡一带豆奶十分好吃！或者煮一根玉米。粗粮的好处太多了，抗饿养胃而且通肠道！

还可以自己烤全麦面包，里面加个番茄口感也是十分好的～

每天都会吃至少一个水果，早餐吃一个，下午3，4点再吃一个。要是自己在外面没有条件，喝鲜榨果汁也可以的，但不要买超市那种果汁饮料，带保质期的都不要，会有很多添加剂。

不喝饮料。喝白水或者柠檬水真的就很好的，又解渴又健康。还有牛奶、豆浆、鲜榨果汁，或者无糖苏打水，茶都是可以的。自己也可以做各种排毒的鲜榨果蔬汁：

总结方法：

蔬菜的选择：菠菜、番茄、胡萝不、西芹、生菜、黄瓜

水果的选择：橙子、香蕉、牛油果、奇异果、苹果、草莓、西柚、菠萝、西瓜、柠檬、蓝莓等等你喜欢的都可以

液体：纯净水、牛奶、豆奶、酸奶、椰汁

推荐搅拌机，因为搅拌后果蔬的大部分营养价值还是在渣子里面。其实体验下来大部分都很同意搅拌得细腻，口感一点都不粗躁！

每天吃蔬菜，绿叶的那种。一定要多吃蔬菜，敞开吃，想吃多少吃多少。蔬菜的好处就不必说了，那太多了。

每天摄入优质蛋白质。肉类我最爱的是鱼类，特别特别喜欢吃鱼，各种鱼，鱼肉蛋白质含量很高而且脂肪含量少。最喜欢生鱼片，和蒸着吃，又健康又健康又好吃！～

每天喝很多水！喝水补水还有助于提高新陈代谢。要等到口渴时才去喝水。口渴的时候说明体内已经严重缺水，所以要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。大家可以泡点花茶，或者柠檬，冬天我会泡枸杞和大枣，明目又养生～

用坚果替代零食。不吃看不出事物原貌的零食，含各种添加剂不说，热量也是各种高，可以用坚果替代零食，坚果还有一大好处：通便！且坚果的有益脂肪对于女生来说十分重要，尤其是大姨妈的准时到来，我是买的分装袋装好坚果，每天50g。还可以自制各类薯干～

这个也是写了无数次了哈哈哈，从13年开始健身至今，好处一时半会也是写不完了，反正就是从里到外的闪闪发光！～是自己内心的那种，因为不管是身体的健康，还是展现的外貌精神，自己都觉得是很开心的。依然是那句话，一件事情只有心甘情愿去做，才能长久，真的真的希望大家也能坚持运动，就从一点点开始动起来吧，5km跑不了就先跑1km，不然原地跳几下也是可以的。

运动完一定要拉伸，我是每天睡前都会拉伸，就算没有出门，这样伸展下身体，不仅对体型有好处，在运动的时候也能少受伤。

然后想减脂的女孩纸一定要控制好饮食！坚持下，我是经常健身完就吃自己做的健身餐，其实吃健康的食物习惯的真的真的对油腻的食物就无感了！

四． 作息

那么最后一点就是非常非常重要的作息问题了。睡眠真的十分重要了，每天一定要睡够，我会尽量保证每天11点之前入睡，早起也是习惯了，所以不会出现不吃早饭的情况。之后想到什么会再补充～希望大家都美美的健健康康的✌️